中国人有坐月子的传统，期间有自己的禁忌或调养原则，并且随着时代的进步而改变，改掉了一些不科学的习惯，增加了一些科学的方法。尤其是饮食的调养备受关注。

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1、产后进补，应根据个人体质而异。

“坐月子”一直被女性，甚至医生视为产后身体变化的重要阶段。目的是通过适当的饮食和生活调理，帮助产后妈妈们尽快恢复体力，回归正常生活。

“产后进补”的概念源于我们的祖先。古代中医认为“产后气血不足，应大补”。此外，在过去的农业社会，由于女性平日工作辛苦，营养不足，往往会利用坐月子的机会好好休息，补补。

然而，现代社会的生活普遍富裕。女性通常有良好的饮食和充足的营养。他们不仅锻炼减少，而且肥胖率增加。怀孕期间，她们已经开始拼命弥补了，生完孩子就更不用说了。然而，这种传统的坐月子方式对孕妇真的是一件好事吗？

每一位产妇都要由中医或营养师根据不同的产后体质制定个人的“产后进补计划”。即使各地风俗有差异，只要调理的总原则不变，结合中西营养的优势，就能共同促进伤口愈合。

补充适当的营养，恢复子宫的功能，是现代最好的“坐月子”方式。

比如，产前有肠胃问题的女性，产后消化系统更虚弱，不宜马上吃油腻的补品。一旦遇到自己母亲引起的胀气、腹痛或腹泻，肠胃的消化吸收功能就会受损，形成“虚而不补”的状态。这个时候不仅不能吸收补充剂，

还会对肠胃造成负担。

2.产后七天应避免饮食。

(1)饮食宜清淡，可选择蔬菜汤、清鸡汤、清鱼汤、清排骨汤为主食。

(2)产后不宜吃生冷食物，因为寒冷容易影响身体的气血循环，容易引起全身酸痛。

(3)煮些桂圆红枣汤、炒黑豆、淡红糖水作为饮料服用。

(4)浓茶、咖啡，以及一切辛辣、辛辣、油炸、油腻、黏稠、坚硬、粗糙的食物都不宜食用。

(5)不要吃没吃过的东西，以免不习惯，可能会肚子疼或拉肚子。

(6)要补充纤维素(吃一些蔬菜水果)，否则如果只摄入脂肪和蛋白质，又因为一个伤口而不敢贡献，往往会造成便秘。

3.母乳喂养母亲的饮食注意事项

(1)哺乳妈妈应避免食用大麦和含麦芽的产品，以免影响乳汁分泌。

(2)增乳补品。

海鲜：虾，鲈鱼，鲻鱼和鳗鱼。

点心：红豆红糖汤，芝麻核桃粥。

豆腐：比如丝瓜香菇豆腐汤。

花生肉：水煮花生，花生猪蹄汤，金针猪脚汤，海带排骨汤，乌鸡料理。

3、剖宫产术后妈妈饮食注意事项

剖宫产术前不宜滥用高级滋补品。如高丽参、洋参，以及鱿鱼等食品。因为参类具有强心、兴奋作用，鱿鱼体内含有丰富的有机酸物质DDEPA，它能抑制血小板凝集，不利于术后止血与创口愈合。

剖宫产手术后，因有伤口，同时产后腹内压突然减轻、腹肌松弛、肠道蠕动缓慢，易患便秘，饮食的安排与自然产应有差别。当产妇排气后，饮食可由流质改为半流质，食物宜富有营养且易消化。如蛋汤、烂粥、面条等，

然后依产妇体质，饮食再逐渐恢复到正常。术后不久的产妇，应禁止过早食鸡汤、鲫鱼汤等油腻肉类汤和催乳食物，可在术后7~10天再食用。

（1）产后6小时禁食

剖宫手术后，由于肠管受刺激而使肠道功能受刺激，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，易造成术后的腹胀感。6小时后宜服用一些排气类食物（如萝卜汤等），以增强肠蠕动， 促进排气，减少腹胀，并使大小便通畅。

（2）产后进食循序渐进

产后1 2 天，产妇的消化能力较弱，所以应摄入容易被消化的食物，而且不能吃油腻的食物。产后3 4 天，不要急于喝过多的汤，避免乳房乳汁过度淤胀。产后1 周， 产妇胃口正常，可进食鱼、蛋、禽等，

做成汤类食用为宜。

4、剖宫产产后饮食宜忌

宜：术后知觉恢复后，可以饮用一些排气类的汤如萝卜汤等，以增强肠蠕动，促进排气，减少肚胀，同时也可以补充体内的水分。排气后，方可进食软、易消化的流质或半流质饮食。然后依产妇体质，饮食再逐渐恢复到正常。

忌：发酵类食物。剖宫产后腹胀很厉害。容易发酵产气多的食物，如糖类、黄豆、豆浆、淀粉类食物，应该少吃或不吃，以防腹胀更加严重。

炸、辣、热食物。剖宫产妈咪产后由于腹内压突然减轻，腹肌松弛、肠子蠕动缓慢，易有便秘倾向，由于疼痛致使腹部不敢用力，大小便不能及时排泄，容易造成大便秘结。应少食油炸、辛辣、燥热食物，谨防发生便秘。

深色素食物。产后应避免吃深色素的食物如咖啡、茶等，以免疤痕颜色加深。为了促进剖宫产妈咪腹部刀口的恢复，要多吃鸡蛋、瘦肉、肉皮等富含维生素C、E 以及人必需氨基酸的食物。

5、产后三个药膳食疗小方

食疗方一：取当归5 克、黄芪3 克、通草5 克，每天用这三味中药煮成一碗药汁， 在给产妇吃的各种食物中都加上一勺，这样中药的气味不重，又能起到补气血、通乳的作用。同时，三味中药的用量不大，

适合身体虚弱的人慢慢调补，而且不会上火。

食疗方二：取鳝鱼1 斤、瘦猪肉半斤，放入生姜5 8 片、葱2 3 根、蒜10 瓣， 再加入调味品红烧，经常食用可以起到补肾、去肾寒、补血的作用，可以治疗浑身酸痛、腰膝酸软、四肢无力等。

食疗方三：把红枣洗净后放入铁锅炒到表皮发黑，放入瓶中待用，每天取炒过的红枣4 6 粒，桂圆4 6 粒，冲水泡茶经常饮用。内火重的人，可以加枸杞子6 10 粒一同饮用。

红枣经铁锅炒制后具有暖胃的作用，同时炒制后的红枣易于泡开，能全面利用其营养成分，所以每天饮用此茶能起到补气血、调脾胃、治失眠、止虚汗的作用。

温馨提示：

产妇胃肠的功能恢复需要一定时间，产后建议少吃多餐，以清淡高蛋白质饮食为宜，同时注意补充水分。要适当吃些粗杂粮，切忌偏食。忌食辛辣温燥的食物，如：韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。不要吃冰冷、酸、坚硬的食物，

避免损伤胃肠和牙齿。多吃些新鲜蔬菜和水果。

6、产后饮食4大原则

据营养师推荐，新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。

（1）精是指量不宜过多

产后过量的饮食除了能让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外，对于产后的恢复并无益处。如果你是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果你的奶量正好够宝宝吃，

则与孕期等量亦可；如果你没有奶水或是不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就可以了。

（2）杂是指食物品种多样化

产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过，荤素搭配还是很重要的。进食的品种越丰富，营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的，和吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。

（3）稀是指水分要多一些

乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一，此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。因此，产妇饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。

（4）软是指食物烧煮方式应以细软为主

产妇的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。因新妈妈产后由于体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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